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安然度過更年期 男性吃什么?

 

很多男性以為只有女性才會有更年期的癥狀,實則不然,對于男性朋友來說,也存在更年期的說法,如果出現以下四個現象,就代表更年期的腳步在逐漸向你靠近了。

安然度過更年期 男性吃什么?

四個癥狀警示更年期

精神癥狀:如情緒低落、精神緊張、神經過敏、喜怒無常、胡思亂想等;
植物神經功能紊亂癥狀:如心悸、胸前不適、頭暈耳鳴、潮熱、汗出、食欲不振、大便不正常、失眠、健忘等;
性功能障礙或異常;
體態變化:全身肌肉松弛、身體變胖。

更年期不妨多吃這些食物

男人在更年期應少食含糖量高的食物,多吃富有蛋白質、鈣質和多種維生素的食物。雞、魚、兔肉易于吸收,可以適當食用。黃豆及其豆制品、新鮮蔬菜營養豐富,應作為主要菜譜。飲食要注意低鹽、清淡、葷膩適度,不暴飲暴食。以下兩類食物不妨多試試。

  黑豆奶

男性更年期會比較容易出現骨質疏松癥,這主要是因為男性體內荷爾蒙分泌過少而引起的一些癥狀,如果不注意對鈣質的補充很容易誘發骨折現象。
奶類和豆類食品含有豐富的蛋白質和鈣質,對恢復體力和預防骨質疏松大有益處。
為防止更年期發胖,奶類制品可選擇脫脂奶,每天可飲用鮮牛奶250毫升,酸奶125~250毫升。豆制品可選擇豆腐或豆漿,避免選擇含脂肪過多的油豆腐和豆腐腦等。

  羊肉

男性朋友在步入更年期后很容易引起荷爾蒙水平的降低,影響體內對蛋白質的合成,所以在飲食過程中應該注意攝取足量的優質蛋白質是比較好的方式。
羊肉的脂肪和膽固醇較豬肉和牛肉少,但含有豐富的優質蛋白質、維生素和鈣、磷、鐵、碘等微量元素。中醫認為,羊肉有補腎壯陽的作用,適合男士經常食用。因此,進入更年期的男性更應以羊肉為動物性食物的首選。

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